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    【健康促進】9種食物是“降糖寶”,有這些癥狀的人要多吃!想要遠離糖尿病,就看你會不會吃~

    發布時間:2022-04-24 瀏覽次數:0

    近些年,大家發現身邊的糖尿病病人越來越多了。

    2020年4月,《英國醫學雜志》刊發的“中國人群糖尿病患病率的最新全國流行病學調查” 顯示,我國糖尿病患病率為12.8%。而在1980年,世界衛生組織(WHO)標準評估的我國成年人糖尿病患病率僅為0.67%。糖尿病發病人數的顯著增高,與我們現如今的不良生活方式有很大關系,同時,也與我們不重視血糖健康有關。

    一、這些癥狀是血糖超標的信號

    在糖尿病來臨之前,很多人會經歷一段血糖高于正常值,但尚未達到2型糖尿病診斷標準的一種代謝狀態,我們稱之為糖尿病前期人群。在這類人群中,6年內有半數會轉化為糖尿病。在此期間,如果我們能及時發現血糖問題,并加以干預,是可以避免糖尿病發生的。因此,及早發現血糖升高的九大危險信號顯得尤為重要:

    1.口干舌燥,怎么喝水也不能緩解;

    2.老是感覺餓,不吃就心慌;

    3.近期出現的尿頻、尿多癥狀;

    4.沒有刻意減肥卻瘦了很多;

    5.四肢纖瘦,肚皮卻越來越大;

    6.皮膚老是發癢,尤其是睡前經常出現瘙癢難耐,還容易長癤子;

    7.頸脖子,胳肢窩發黑;

    8.腳麻手麻,眼睛發花等問題頻發出現,且越來越重;

    9.渾身沒勁兒,提不起精神。

    如有上述癥狀,建議及早前往正規醫院就診。不過,大家也不要盲目對號入座,具體是不是有血糖異常的困擾,還是以檢測為準。

    二、糖尿病最喜歡這類人

    1、有家族史的人

    家族中患糖尿病的親屬越多,個體發生糖尿病的風險越高,尤其是父母和親兄弟姊妹等直系家屬。換言之,糖尿病患者的孩子,也更容易出現糖尿病。

    2、肚子大的人

    中心性肥胖導致的腰臀比異常,與血糖調節異常和2型糖尿病的發病都有關。

    3、肥肉多肌肉少的人

    肌肉是良好的降糖劑,對于某些血糖異常的人來說,練出一身肌肉,降糖效果甚至遠超降糖藥物。

    三、控糖,要吃對食物

    民以食為天,不論是控制還是預防糖尿病,吃好、吃對都很重要。

    下面這9類食物,都是控糖高手,大家快安排到食譜里——

    1、豆類

    四季豆、紅豆、蕓豆、黑豆等豆類食物富含蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質,有助于控制血糖。除已經出現腎功能不全的人外,大家平日均可用雜豆類代替部分主食進行食用。

    2、深色綠葉蔬菜

    菠菜、莧菜、葉生菜和羽衣甘藍等深色葉菜含有多種礦物質及維生素,是蔬菜界的降糖能手。

    3、柑橘類水果

    葡萄柚、橙子、檸檬和酸橙等富含纖維、維生素C、葉酸和鉀。

    4、漿果類水果

    藍莓、草莓等漿果類食物可以替代甜食,同時富含抗氧化劑,可以為人體提供每日必備的維生素等營養元素。

    5、西紅柿

    這是生活中最常見的健康食物,不管是生吃、熟吃還是做成醬,都能提供大量維生素C、維生素E和鉀等營養。

    6、深海魚類

    三文魚、鯡魚、沙丁魚、鯖魚、鱒魚和長鰭金槍魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸,有助于減少心臟疾病和炎癥的風險。

    7、堅果

    每日約30克的堅果可以為人體提供健康的脂肪,幫助控制饑餓感。

    8、全谷物

    全燕麥、藜麥等谷物富含維生素和礦物質,如鎂、B族維生素、鉻、鐵和葉酸,也是人體補充膳食纖維的重要來源。

    9、牛奶和酸奶

    奶制品中的鈣有助于骨骼和牙齒的健康,同時牛奶和酸奶等也是維生素D的良好來源,但大家一定要記得選購添加糖較少的產品。

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