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          【健康科普】天天坐著不動,小心身體這處長出致命血栓!學一個動作“沖”走它~

          發布時間:2022-07-06 瀏覽次數:198

          現代社會,智能手機幾乎成了所有人的寵兒。

          閑暇時間,隨便找個地方一窩,追劇、看短視頻、刷消息……心理上雖然得到極大滿足,但你的血管可能有點“不高興”!

          一、久坐不動,小心血栓上門

          《歐洲預防心臟病學雜志》近期發表的一項涉及13萬人的大型薈萃分析顯示:比起每天看電視追?。?.5小時的人,每天看劇≥4小時的人患上血栓的風險增加35%。

          眾所周知,腦梗、心梗、肺栓塞……這些危險的疾病的背后都有血栓的影子。

          顧名思義,血栓,其實就是血液里的“血塊”,它會像塞子一樣堵住血管,導致身體局部因缺乏血液供應而發病。

          一般來說,血栓可以分為動脈血栓和靜脈血栓。

          其中,動脈血栓則可能導致心梗、腦梗等疾??;靜脈血栓,尤其是下肢深靜脈血栓則更為兇險,它所引起的肺栓塞,有極高的致死性。

          因為,一旦肺動脈堵塞,肺的功能就會直接受到影響。

          如果肺部壞死面積大,肺動脈堵塞以后,心臟的血沒有地方去了,心臟會驟停,病人馬上猝死。

          如果面積不大,也會影響到肺部的收縮,肺部失去氧交換的能力,會引起憋氣和咳血。

          二、兩個癥狀提示下肢深靜脈血栓可能存在

          第一是腿腫。

          由于生理性長期站立引起的水腫,休息一晚就緩解了。

          而深靜脈血栓產生的水腫會持續存在,此外,還會出現紅、腫、熱、痛的炎癥反應。

          第二是腿黑。

          當血栓梗阻造成的回流障礙長時間得不到緩解,血液就會通過血管彌散到下肢的組織肌間,造成局部皮膚的營養不良。

          營養不良的表現有皮膚瘙癢和色素沉著。

          三、學三招,遠離下肢深靜脈血栓

          缺乏運動或久坐、久臥、久站都會造成血液流動緩慢,誘發血栓形成。

          因此,下列的“避栓三招”要學會——

          1、盡量避免久坐

          如果難免久坐,最好每隔30~60分鐘站起來做一些拉伸運動。

          2、多做“踝泵練習”

          久坐久站的人,可以做做“踝泵練習”,通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,預防血栓形成。

          方法:雙踝自然放松,然后用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度,再反向將腳尖勾至最大限度,每個動作保持五秒鐘。

          如此反復練習,每小時練5分鐘就可以。

          3、勤補水防血液黏稠

          身體脫水時,血液會變得黏稠,流動速度放緩,所以一定要經常補充水分。

          女性每天飲水不宜少于1500毫升,男性不宜少于1700毫升,少量多次飲用。

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