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          【健康科普】缺乏運動,骨骼更脆弱!健康骨骼怎么做?一起回顧“三健之健康骨骼宣傳核心信息”

          發布時間:2022-10-08 瀏覽次數:152

          健康的骨骼是強健體魄的基礎,骨骼健康,我們才能隨心而動,享受人生。

          您是否受到輕微的磕碰或摔倒即發生骨折?您是否還出現了駝背、身高縮短等問題?這很有可能是骨質疏松。

          雖然目前人們還無法阻止因衰老而產生的骨質退化,但可以通過一些措施來延緩衰老和退化的過程??梢哉f,骨質疏松是可防可治的慢性病。

          1、骨質疏松常見的原因有以下3種

          遺傳因素

          如果母親患有骨質疏松,那么女兒患骨質疏松的概率也會大大增加。遺傳因素會導致后輩的骨密度低于正常人。

          雌激素下降

          雌激素降低是引起骨質疏松癥的重要原因,女性多在卵巢切除后或絕經期出現雌激素下降,因此容易發生骨質疏松。

          缺乏運動

          長期缺乏運動的人患骨質疏松的概率更高。運動會通過機械刺激來激活骨細胞的活性,促進骨的形成。相反,缺乏運動,骨細胞的活性難以激活,因此更易出現骨質疏松。

          另外,長期臥床休息的人及長期骨折固定的人患上骨質疏松癥的概率要遠高于其他人。靜止不動時,肌肉的活動量相應減少,對肌肉的刺激也減少,骨母細胞也逐漸減少,進一步破壞體內正常的骨代謝。這時,破骨細胞就會變得異?;钴S,從而導致骨骼中的鈣質流失,最終引發骨質疏松。

          2、如何通過運動防治骨質疏松

          對年輕人來說,足量的運動可以獲得更高的骨量儲備,并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。雖然老年人運動起不到增加骨密度的作用,但可以減緩受力部位骨量的流失。

          儲存骨本、減緩骨質流失,要從年輕時做起,40歲前要開始多運動。但是,并非所有的運動都能達到理想的效果。

          無法改善骨密度的運動:騎腳踏車、游泳等。

          有助增強骨密度的運動:荷重的有氧運動。

          年輕人可以做些強度高的運動,如跳繩,每周3到6天,每天跳躍約50次,離地約8公分;慢跑,每周至少2~3次,每次20分鐘,不必追求速度。

          除了科學運動,健康骨骼還可以這么做哦!

          “健康骨骼”宣傳核心信息:

          營養、運動、曬太陽,有利于促進或保持骨量,科學運動防損傷,愛護全身骨骼和關節,保持持續行動力,兒童青少年端正身姿和體態,少久坐多鍛煉,40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度,預防骨質疏松癥,老年人應重視力量和平衡能力練習,預防跌倒防骨折。

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